Jak zůstat fit během svátků

sdílení je péče!

Podíl

tweet

Podíl

Je těžké tomu uvěřit, ale svátky budou brzy na nás. To bude znamenat rodinné shromáždění, sváteční večírky a obvykle přehnané v jídle a alkoholu. Američané v průměru získají během prázdnin 5 liber kvůli tomu, že se oddávají. Tato nabývání na váze se nazývá plíživost s prázdninovou hmotností a navzdory našim nejlepším záměrům zhubnout mnoho Američanů nikdy neudělá.

Nedávno jsem měl příležitost zeptat se Dr. Keitha Kantora, předního odborníka na výživu a autor knihy „Co záleží: Hodnoty vůdcovství, které by právě mohly zachránit Ameriku“, několik otázek o plíživém váhu s prázdninou a co můžeme udělat, abychom tomu zabránili rok. Níže jsou uvedeny jeho návrhy, jak mít zdravou prázdninovou sezónu a jídla, která lze obsluhovat, která nepřinese váhu prázdnin na pas.

http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=AS1&asins=1479280844&ref=qf_sp_asin_til&S2=1&lt1=_Blank&MAMAZON&LC1

Proč Američané získávají váhu během prázdnin?

Je to jednoduché, Američané obyčejní získávají to, čemu říkáme „sezónní 7 liber“ mezi Halloween a Nový rok, protože existuje hojnost nezdravých potravin nabitých cukrem a nezdravými tuky spolu s našimi plány, které jsou rezervovány školními aktivitami, večírky, nakupováním, rezervováním, nakupováním, nakupováním, a cvičení klesá na seznam priorit.

Jak se můžeme vyhnout plíživé váze? Zůstaňte aktivní, i když nemůžete věnovat stejné množství času na cvičení jako obvykle mimo sváteční období, zkuste zůstat po celý den aktivní. Kupte si monitor aktivity, jako je „Fitbit“ a cíl, abyste získali 10 000 kroků za den. Spíše než věnovat samostatný čas na cvičení, může být v obchodě provedeno počítání kroků při nakupování s prázdniny, chodit mnohem více v práci, čištění doma nebo v obědové hodině v práci. Zkuste se také držet vyvážených jídel sestávajících z bílkovin, neškrobé zeleniny a zdravých tuků srdce. Vyvarujte se „počítání kalorií“, nenahrazujte cookie za zdravý salát, protože jsou stejné v kaloriích. To, že potraviny jsou v kaloriích stejné, neznamená, že váš metabolismus zpracovává potraviny stejně. Můžete si vyvinout závislost na cukru a trpět inzulínovými hroty a kapkami, což způsobí, že toužíte po mnohem více cukru než obvykle, což vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Získání dostatečného množství bílkovin, tuků a nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně s příležitostnou dovolenou zaručí, že váš metabolismus nebude poškozen.

Související Co je pektin?

Nezapomeňte také vzít své doplňky, pokud vaše tělo má nedostatek živin v důsledku změny ve vaší stravě, pak by to mohlo vést k nadměrnému touze, zánětu a přírůstku hmotnosti. Vysoce kvalitní multivitaminový a omega 3 rybí olej by se měl denně konzumovat. Pokud máte těžký čas s touhou v cukru, doplněk chromu trvajícího asi hodinu před párty nebo se setkáte také snižovat touhu, kvůli jeho silné roli s inzulínem v těle.

Jaká jsou některá jídla, ve kterých se Američané mohou během prázdnin potěšit, které nepřispějí k jejich pasům? Všechna jídla mohou být upravena do zdravější verze. Zdravá verze prázdninového jídla zahrnuje pečenou krůtu, sladké brambory a různé pečené zeleniny. Pokuste se použít skutečné nezpracované ingredience, vyhněte se rafinovaným moukám a bílému cukru. Pokud jste na pečení sladkých prázdnin, vyberte si zdravější verze svých oblíbených receptů. Existuje několik receptů, které používají mandlovou mouku, kokosový olej, tmavé čokoládové lupínky atd. Místo konvenčních výkrmových složek.

Pokud vaše rodina chce, abyste vařili konvenční recepty, zkuste rozdat zbývající zbytky, takže nebudete jíst těžká jídla několik dní po jídle, způsobí to nežádoucí přibývání na váze, jedno „mimo“ jídlo nebude.

Máte nějaké snadné zdravá jídla, která lze obsluhovat během prázdnin, což nám pomůže vyhnout se přírůstku hmotnosti? Pečené maso s čerstvými bylinkami, což je nejlepší způsob, jak udržet chuť bez přidání přebytečného tuku a kalorií. Místo kandovaných jam zkuste vyrobit sladkou bramborovou kaši s Stevií nebo medem a skořicí.

Související hřebíček může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi

Místo konvenčních bílých brambor vyzkoušejte mash květáku.

Recept: 4 C květák Florets2 TBS. Organické máslo oz. půl a půl, nebo zakysaná smetana nebo obyčejná gREK YOGURT1 Spírování soli1 špetka černého pepřového pepřového špetku česneku prášku1 tbs. Chive¼ C Shredded sýr dělá 4 porce parní kleštiny až do měkkého přidávání do potravinářského procesoru a přidávat další přísady do chuti.

Jaké jsou některé další základní návrhy výživy, které bychom měli pamatovat během prázdnin? Vyhněte se začátku tuhého plánu výživy nad prázdninovou sezónou, může se stát depresivní a typicky vede k pocitu selhání, pokud se dostanete do rekreačních dárků v kanceláři, školu vašeho dítěte nebo svátek. Smyslným cílem je pokusit se udržet svou váhu během prázdnin. Potěšení v čase se svými blízkými, začněte nové aktivní tradice se svou rodinou, namísto řízení se podívat na světla sousedství, jízda na kole (počasí povolení samozřejmě), jděte do místního kukuřičného bludiště nebo sadu atd.

Odkaz na tento příspěvek: Jak zůstat fit během prázdnin

4/5.

(1 recenze)

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl