Jak personalizovat tréninkový program založený na sdílení vašeho typu těla

se stará!

Podíl

tweet

Podíl

Pochopením typu těla můžete personalizovat tréninkový program tak, aby byl mnohem efektivnější než cvičební program „Out of the Box“. Personalizace tréninkového programu založeného na typu vašeho těla je překvapivě snadné. Než začnete vytvářet tréninkový program, musíte určit typ těla (také nazývané somatotyp). Existují tři základní somatotypy; Mesomorf, ektomorf, stejně jako endomorf. Mezomorfní tělo je ideální. Jsou to jednotlivci, kteří jsou atletičtí se silným rámcem, který může rychle získat svalovou hmotu a zároveň zůstat poněkud štíhlý. Ektomorfy jsou ty, které mají tenké jemné rámy, které mají obtížnou dobu při zvyšování váhy, mají rychlý metabolismus a extrémně libovou definici svalové hmoty. A konečně, endomorfy jsou těžší jedinci, kteří mají kulatý tvar, kteří zjistí, že je obtížné zbavit tuku, ale mohou snadno získat svalovou hmotu.

Mesomorfy

Pokud jste mezomorf, máte štěstí! Vzhledem k tomu, že můžete rychle získat svalovou hmotnost, váš program musí zahrnovat kardiovaskulární cvičení, aby vaše tělo bylo štíhlé. Doporučuje se dvacet pět až třicet minut kardio třikrát týdně. Pokud jde o trénink, zůstaňte v rámci 8-12 opakování pro každou sadu s 1 minutovým odpočinkem mezi nimi. Nezapomeňte zahrnout řadu cvičení, aby se pokračovalo v obtížích vašeho těla, zachování svalové hmoty a zvýšení výdrže kromě vytrvalosti.

Ektomorfy

Ektomorfy musí přizpůsobit svůj program fyzické zdatnosti, aby pracovali proti jejich přirozené tenkosti. Chcete -li to udělat, vyberte si krátká i intenzivní cvičení, která se zaměřují na hlavní skupiny svalové hmoty, jako jsou bicepsy, triceps, břišní a hamstringy. Tento typ cvičení pomůže s vývojem svalové hmoty. Při provádění jakéhokoli druhu tréninku váhy nebo odporu trénujte těžší a také udržujte opakování v rozmezí 5-10. Pokud jde o kardio, udržujte jej na minimu s ohledem na to, že spalování tuku není nutné. Pokud jde o období odpočinku, navrhují se 2 minuty mezi sadami. Vzhledem k tomu, že budete dělat mnohem intenzivnější cvičení, vyžadujete více času na zotavení.

Související poporodní je navždy

Endomorfy

Endomorfy na druhé straně musí přijímat kardio v nákupu, aby proléval tuk a zachoval velké procento tělesného tuku. Dělejte kardio co nejvíce a nezapomeňte jej upravit. Zkuste plavat, běh, HIIT, cyklistiku a jakýkoli typ jiného typu kardiovaskulárního cvičení, který vás zajímá. Kromě toho vyžadujete váhu a trénink odporu. Je velmi navrženo, že děláte složené výtahy a také se držíte 8-15 opakováním na sadu s 30 sekundou odpočinku. Obtížné skupiny hlavních svalových hmot urychlí váš metabolismus, aby pomohl udržet přebytečný tělesný tuk.

Tento příspěvek vytvořil Michael Volkin, inovátor Stamína Stack 52 tělesné fyzické fitness karty a všechny nové HIIT hry.

*Obrázek se svolením FreedigitalPhotos.net

Odkaz na tento příspěvek: jak se přizpůsobit Program tréninku založený na typu vašeho těla

0/5

(0 recenzí)

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl